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正念的好处:事实还是风尚
2019 5月29日

正念的好处:事实还是风尚

冥想练习可以真正帮助缓解压力和焦虑的症状?

由考特尼Suciu

无处不在,你看这几天,“正念”被吹捧为一种包治百病的。人力资源部门正在拥抱的做法,以提高生产率和加强了员工的士气。学校将其引入到孩子提高学习成绩的重点,并鼓励解决冲突。而我们这些容易产生焦虑和抑郁遭遇索赔的较量(从健康博客,自助书籍,移动应用,甚至我们的治疗师来)是正念技术可以减轻我们的症状。manbetz

那么,有没有这种狂热背后的任何物质?或者是“正念”现代蛇油没有辜负它承诺的健康和幸福?

让我们来看看,当我们谈论“正念”,什么研究说,关于与实践相关的利益和探索正念练习尝试自己,我们的意思是仔细看看。

什么是“正念”?

如在2014年的文章,从标题指示的愤世嫉俗这个问题的答案可能是“数百万美元的产业”时代1伦敦。片的主题是安迪·普迪科姆,蜂蜜浊音,前者和尚(在马戏艺术学位)谁创立了流行的冥想应用“顶空”。该应用程序在2012年推出时,突然“正念”是无处不在,如时代作家波莉弗农指出:

美海军陆战队,面对创纪录的自杀率,将运行构建正念为基础的培训试点项目。公司已经开始提供持戒为他们的就业包的一部分,以提高浓度水平,并降低员工起飞与压力相关的病假时间。谷歌在加州一个专门的正念训练营;员工可以访问到七周的培训课程。

不出所料,在这个正念狂热之中,该应用程序是第18个月内下载了全球超过一百万次,并成为名人等为格温妮丝帕特洛和艾玛·沃特森的宠儿。

如果这一切听起来像很多做文章了一个热门的新趋势,Puddicombe在2019年3月部分的解释波士顿环球报2为什么正念不仅仅是最新流行的多。“对于那些一直对周围近3000多年的实践中,它必须是有史以来持续时间最长的时尚,”他写道,指的是冥想的传统佛教的根。

“正念,不幸的是,往往表现为某种自救,速战速决治疗我们日益紧张的生活方式,”他继续说。

相反,Putticombe倡导持续正念的做法,“只是意味着在场,知道,分心,并在思想不会丢失。而不是通过生活中的日常高点和低点在黑暗中摸索,[正念]是开灯和更清晰地看到一切都相当于“。

他声称存在价值“认识到我们的生活经验是由我们的看法 - 我们追逐或扶住东西,我们想使我们快乐,而从任何出走我们相信,使我们不快乐的定义。”

这种思维习惯的方式“创造希望的一个永无止境的循环和恐惧,使我们疲惫不堪,强调,并没有接近心灵的,我们所寻求的和平,”他继续说。“所以,这是值得考虑如何加强该周期的出来。”

正念,根据支持者,是一个办法做到这一点。但它是否真的有效?

检查证据

在杂志上发表的心理治疗回顾3,达芙妮戴维斯和杰弗里·海耶斯问道:“正念不如做广告?”要回答这个问题,作者研究的实证证据提出在研究文献对心理治疗正念干预的优势。

正念定义为“由没有判断一个人的经验,时刻认识了一下,”戴维斯和海耶斯指出,尽管这样的状态“可能会被某些做法或活动(如冥想)促进它不等同或同义他们。”这是一个重要的区别,因为正如作者指出,不同类型的冥想方式(如浓度,这可能涉及,例如,重点口头禅)“引导学生不同的大脑活动模式。”

“正念比调解的集中形式更已被证明刺激既自我观察和元认知,树立具体的注意力机制相关的中间前额脑,”他们解释说。

这意味着,正念帮助从业者意识到自己的思维过程,研究人员发现,根据戴维斯和海耶斯,显著减少反刍,情绪障碍如焦虑和抑郁有关的消极思想的重复循环。

此外,戴维斯和海耶斯引以为演示了谁练习冥想的人增加响应的灵活性研究。因为正念促进自我观察,这些人能够从自动反应,从在紧张和消极先前的经验开发的脱离。在大脑的神经通路伪造的习惯思维模式进行了重新配置,造成情绪扳机更周到的和蓄意的反应。

这些优势延伸到人际关系,研究人员发现。“具有较高的特质正念人响应关系冲突和更少的愤怒和焦虑进入冲突的讨论报道较少情绪紧张”的作者指出。

证据也支持声称冥想支撑改善认知功能,根据戴维斯和海斯。这些成果包括:“提高处理速度,减少工作的努力和有一些想法无关手头的任务。

治疗师本身可以从这项研究的影响中获益,他们写道:“[由于]增加注意力技能和提高能力奶源分心,治疗师谁练习冥想可能都存在为他们的客户的能力增强。

如何修习正念

在视频正念的千禧4,社工艾米丽戴利在数字时代有助于解释了如何生活的水平不断提高“焦虑,抑郁,强迫症,吸毒和与自己连接的损失,和我们的生活。”

“我们的信息瘾君子,”她说,“我们的大脑肯定是满的。”

冥想可以采取新的信息,令人担忧的,工作还是要完成的事情,导致上述部分探讨的好处给我们的大脑休息。但是,我们需要什么开始?

在与梅丽莎,一名年轻女子谁感到焦虑治疗阶段,戴利率领一个正念练习,以帮助她的客户“涉及到不同[她]的思想和情感。”

第一步是接地体,在这种情况下与在地板上的脚平。“这是一个意识的锻炼,”戴利解释,并注意到如何感觉身体要接地转移注意身体,而不是“思维的头脑。”

接下来,戴利了她的客户接近她的眼睛,而她的转变意识,呼吸进出她的身体来放松。戴利则指示:

开始想象在大海中间的船,看到从船上下到水中,并深入到海底去一只有力的大锚。这种定位的保持船的安全。无论什么海水是像上面。试想一下,你的呼吸作为一种锚。当你呼气时慢慢放下你的锚,看看它占据上风地板上你脚下。

所有的想法进入脑海里来来去去,而梅丽莎的注意力仍然受到相当的气息掠过身边有这样分心什么有吃饭,谁喜欢一个Instagram的照片,或如何解决在工作中发生冲突接地。

戴利继续指导梅丽莎回忆起艰难的情感体验,如近期的失望或挫折。感觉设想粗糙和暴风雨的地表水。但是,而不是反应,风雨如磐的情绪,戴利鼓励她的客户找到平静的感觉在她的接地气。“而仅仅是与任何的感觉是有而不需要改变它或把它赶走。”

其结果是,戴利解释说,“练正念真正帮助我们能够获得我们的思想和情感之间的距离一点点。”而在这之间打开一个空间,我们可以给我们的头脑急需休息。

笔记:

  1. 前和尚结果如何冥想的应用打造成为生活方式2014年工具?波利弗农会见安迪·普迪科姆,英国人谁的转化“正念”进数百万美元的业务:什么是幸福感觉?(2014年2月08日)。时代。从可用ProQuest的中央ProQuest的一个学术
  2. Puddicombe,A.(2019年03月11日)。正念是不是一种时尚。尝试一下。波士顿环球报(线上)。从可用ProQuest的中央ProQuest的一个学术
  3. 戴维斯,D. M.,&海斯,J.A.(2011)。什么是正念的好处?心理治疗相关研究的执业审核心理治疗:理论/科研/实习/培训,48(2),198-208。从可用PsycARTICLES
  4. Microtraining协会(监制)。(2017年)。正念对于千禧[视频文件。从可用学术视频网ProQuest的一个学术

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考特尼Suciu是ProQuest的的铅博客作家。她的爱情包括图书馆,扫盲和研究相关的艺术和人文非凡的故事。她拥有硕士学位英语文学和教育,新闻学和市场营销方面的背景。按照她的@QuirkySuciu

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